Especialistas alertam que a prevenção é o melhor remédio; pequenas mudanças na rotina diária podem reduzir drasticamente o risco de doenças cardiovasculares.
Por Redação Saúde e Bem-estar 4 de Dezembro de 2025
As doenças cardiovasculares continuam sendo a principal causa de morte no mundo, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). No entanto, a boa notícia é que a grande maioria desses casos poderia ser evitada com a adoção de um estilo de vida mais saudável. Ao contrário do que muitos pensam, não é necessário fazer mudanças radicais do dia para a noite: a chave para um coração forte está na consistência de pequenos hábitos.
Cardiologistas reforçam que o coração funciona como uma máquina que precisa de manutenção diária. Para ajudar você a começar, listamos os 5 hábitos essenciais para blindar sua saúde cardíaca.
1. Movimente-se (mesmo que pouco)
O sedentarismo é um dos maiores inimigos do coração. A recomendação médica padrão é de pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana. Isso não significa que você precisa correr uma maratona.
- A dica: Caminhadas rápidas de 30 minutos, cinco vezes por semana, já são suficientes para melhorar a circulação, controlar o peso e reduzir a pressão arterial.
2. Descasque mais, desembale menos
A alimentação tem impacto direto nas artérias. O consumo excessivo de alimentos ultraprocessados (ricos em sódio, açúcares e gorduras saturadas) aumenta o colesterol ruim (LDL).
- A dica: Priorize alimentos in natura. Inclua aveia, azeite de oliva, peixes ricos em ômega-3 e frutas vermelhas na sua dieta. Reduzir o sal e substituí-lo por temperos naturais (como alho, cebola e ervas) é um passo fundamental.
3. Gerencie o estresse
O estresse crônico libera hormônios como o cortisol e a adrenalina, que aceleram os batimentos cardíacos e contraem os vasos sanguíneos, elevando a pressão arterial.
- A dica: Encontre uma válvula de escape. Pode ser meditação, ioga, leitura ou simplesmente passar tempo de qualidade com a família e amigos. O lazer não é supérfluo, é uma questão de saúde.
4. Durma bem
O sono é o momento em que o sistema cardiovascular se recupera. Dormir pouco ou mal está associado a um maior risco de obesidade, hipertensão e diabetes, fatores de risco para o coração.
- A dica: Tente manter uma rotina de 7 a 8 horas de sono por noite. Evite telas (celulares e TV) pelo menos uma hora antes de ir para a cama para melhorar a qualidade do descanso.
5. Abandone o tabagismo e modere o álcool
Fumar é, isoladamente, um dos fatores mais nocivos para o sistema cardiovascular, pois danifica as paredes das artérias e facilita o acúmulo de gordura. O consumo excessivo de álcool também pode levar à hipertensão e insuficiência cardíaca.
- A dica: Se você fuma, procure ajuda profissional para parar; os benefícios para o coração começam poucas horas após o último cigarro. Quanto ao álcool, a moderação é a regra de ouro.
O Check-up é indispensável
Embora os hábitos saudáveis sejam a base da prevenção, eles não substituem a avaliação médica. “Muitas doenças cardíacas são silenciosas. Fazer exames de rotina para checar colesterol, glicose e pressão arterial é a única forma de saber como seu corpo realmente está”, alerta Dr. Marcos Vinícius, cardiologista consultado pela redação.
Cuidar do coração é um investimento a longo prazo que se paga com mais disposição e anos de vida com qualidade. Que tal começar a mudar um hábito hoje?