Cientistas derrubam o mito de que “dormir é para os fracos”; descanso de qualidade é o pilar fundamental para o funcionamento do cérebro e prevenção de doenças crônicas.
Por Redação Saúde e Bem-estar 4 de Dezembro de 2025
Passamos cerca de um terço de nossas vidas dormindo, mas, na sociedade moderna e acelerada, o sono é frequentemente o primeiro item a ser sacrificado na lista de prioridades. Seja por excesso de trabalho, estudos ou entretenimento nas telas, a privação do sono tornou-se uma epidemia global. No entanto, novas pesquisas reforçam um alerta antigo: o sono não é um luxo, mas uma necessidade biológica inegociável.
Diferente do que muitos acreditam, quando dormimos, nosso corpo não “desliga” completamente. Pelo contrário, entra em um estado de intensa atividade reparadora. “É durante o sono que ocorre uma verdadeira ‘faxina’ no organismo. Sem esse processo, o corpo entra em colapso metabólico e cognitivo”, explica a Dra. Helena Souza, neurologista especialista em medicina do sono.
Confira abaixo os três principais pilares que explicam por que dormir bem é vital.
1. O cérebro faz uma “faxina” noturna
Durante o dia, nosso cérebro acumula toxinas resultantes da atividade neural. É durante o sono profundo que o sistema glinfático entra em ação para remover esses resíduos.
- O impacto: Dormir mal impede essa limpeza, o que afeta diretamente a concentração, a capacidade de aprendizado e a consolidação da memória. A longo prazo, a privação crônica de sono tem sido associada a um maior risco de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.
2. Controle de peso e hormônios
Você sente mais fome quando dorme pouco? Isso tem explicação científica. O sono regula os hormônios do apetite: a grelina (que causa fome) e a leptina (que sinaliza saciedade).
- O impacto: Uma noite mal dormida eleva a grelina e diminui a leptina. O resultado é um aumento do desejo por alimentos calóricos e ricos em carboidratos no dia seguinte, facilitando o ganho de peso e o desenvolvimento de diabetes tipo 2.
3. Restauração emocional e saúde mental
O sono REM (aquela fase em que sonhamos) é crucial para o processamento emocional. É nesse momento que o cérebro processa as experiências do dia, diminuindo a carga emocional de eventos estressantes.
- O impacto: A falta de sono deixa a amígdala (região do cérebro ligada às reações imediatas) mais reativa. Isso explica por que, após uma noite em claro, ficamos mais irritados, ansiosos e propensos a mudanças bruscas de humor.
O que é a “Higiene do Sono”?
Para colher esses benefícios, não basta apenas fechar os olhos. A qualidade do sono importa tanto quanto a quantidade. Especialistas recomendam a prática da Higiene do Sono, um conjunto de hábitos para “treinar” o cérebro a dormir:
- Regularidade: Tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana.
- Ambiente: Mantenha o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura amena.
- Desconexão: A luz azul de celulares e tablets inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono. Evite telas pelo menos 1 hora antes de deitar.
- Cafeína: Evite café, chás estimulantes e energéticos após as 14h, pois a cafeína pode permanecer no organismo por até 8 horas.
O sono é o alicerce sobre o qual a dieta e o exercício se apoiam. “Se você quer ser mais produtivo, mais feliz e mais saudável, a primeira coisa a fazer é priorizar o seu travesseiro”, conclui a Dra. Souza.